tag:blogger.com,1999:blog-3885902325058143982024-03-13T21:18:02.874-03:00Melhor DietaMelhor Dieta Para Perder Peso, Perder Barriga, Emagrecer,<br> Ganhar Massa Muscular e Muito Mais!Unknownnoreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-29387111885697421372023-11-26T23:29:00.005-03:002023-11-26T23:29:47.302-03:00<h1 style="text-align: left;">A Melhor Dieta para Reduzir a Celulite: Mitos e Verdades</h1><p>A preocupação com a celulite é frequente, especialmente entre as mulheres. Embora não haja uma solução instantânea, a dieta desempenha um papel essencial na redução desses sinais visíveis.</p><p><strong>Entendendo a Celulite:</strong></p><p>A celulite é uma condição na qual as células de gordura sob a pele causam uma aparência irregular. Esse fenômeno ocorre devido a uma combinação complexa de fatores, incluindo predisposição genética, mudanças hormonais e estilo de vida. A gordura se acumula entre as fibras de colágeno e elastina, resultando na aparência ondulada.</p><p><strong>O Papel da Dieta na Redução da Celulite:</strong></p><p>A alimentação desempenha um papel crucial na minimização da celulite. Os alimentos que ingerimos têm um impacto significativo na inflamação, retenção de líquidos e na saúde geral da pele.</p><p><strong>Alimentos que Podem Ajudar:</strong></p><ul><li><p><em>Frutas e Vegetais:</em> Maçãs, mirtilos, laranjas, espinafre, brócolis, cenouras e pimentões são ricos em antioxidantes e nutrientes benéficos para a pele.</p></li><li><p><em>Grãos Integrais e Legumes:</em> Aveia, quinoa, arroz integral, lentilhas, feijões e ervilhas são fontes excelentes de fibras que ajudam na digestão e no controle do peso.</p></li><li><p><em>Água:</em> Água pura, chás sem açúcar e frutas com alto teor de água, como melancia e pepino, são ótimas opções para manter o corpo hidratado.</p></li></ul><p><strong>Alimentos a Evitar:</strong></p><ul><li><p><em>Alta Ingestão de Sal:</em> Alimentos processados, fast food, salgadinhos e molhos industrializados são exemplos de alimentos com alto teor de sal que devem ser evitados para reduzir a retenção de líquidos.</p></li><li><p><em>Gorduras Saturadas e Processadas:</em> Carnes gordurosas, frituras, produtos de confeitaria e alimentos processados contendo óleos hidrogenados são fontes de gorduras saturadas e processadas que podem agravar a celulite.</p></li></ul><p><strong>Conclusão:</strong></p><p>Uma dieta equilibrada é essencial para reduzir a celulite, mas é importante lembrar que não existe uma solução única. A consistência na alimentação, combinada com exercícios e cuidados específicos com a pele, é a chave para alcançar resultados visíveis e duradouros na redução da celulite.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-84646182040578028612010-09-28T20:46:00.002-03:002011-02-25T12:37:28.548-03:00Melhor Dieta Para Ganho de Massa MuscularEnquanto a maioria de nós praticantes de musculação estamos tentando perder a gordura e ganhar músculos, existem algumas pessoas que estão interessadas apenas em <b>ganho de massa massa muscular</b>, o que em termos simples, significa comer mais e treinar mais pesado a fim de ter<b> ganho de massa muscular. </b><br />
<br />
Há muitas razões para isso: <br />
<br />
1 - Uma pessoa que pratica um esporte que exija certo peso;<br />
<br />
2 - Um fisiculturista que quer simplesmente subir de categoria de peso (se ele compete), ou que simplesmente quer entrar em uma fase exclusiva de <b>ganho de massa muscular;</b><br />
<br />
3 – Uma pessoa que quer simples temente ficar maior;<br />
<br />
Seja qual for o seu objetivo para ganhar massa muscular, assim como tudo na vida, existe o jeito certo e o jeito errado de fazer as coisas. Há muitas pessoas que, na tentativa de ganhar peso comem tudo à vista e, portanto, sobrecarregam seu sistema digestivo, não são capazes de comer várias vezes ao dia, e / ou simplesmente começam a ganhar muita gordura corporal, como o caso daqueles com metabolismo lento. <br />
<br />
De modo a ganhar peso de qualidade, os nutrientes ingeridos devem ser de alta qualidade. Enquanto algumas pessoas têm um metabolismo tão rápido que até poderiam se beneficiar comendo de tudo, a melhor forma de ganho de massa muscular é através de um aumento planejado e controlado de ingestão de macronutrientes. Ao garantir que a qualidade dos nutrientes é alta (como carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas de baixo teor de gordura e gorduras alta qualidade) o ganho de massa muscular é otimizado e de gordura minimizado. <br />
<br />
<span style="font-size: large;">Quando começar uma dieta para ganhar massa muscular?</span><br />
<br />
Primeiro de tudo, ganhar massa muscular não é comer tudo a vista e levantar tão pesado quanto possível na esperança de que todo o ganho de peso venha sob a forma de músculo. Esta estratégia levará ao ganho excessivo de gordura.<br />
<br />
O melhor momento para aumentar a massa é depois de ter estado de dieta por um longo período de tempo. Neste momento seu corpo vai agir como uma esponja e absorver todos os nutrientes que você der com o máximo de eficiência, em resposta ao fato de não ter recebido tal afluxo de nutrientes por um tempo. Além disso, se você estiver acima da gordura corporal de 10% (se você não consegue ver a definição do seu abdômen é porque está), então você precisa se concentrar na perda de gordura corporal até o ponto (no mínimo), onde você pode ver as duas principais linhas do abdômen.<br />
<br />
Seu plano de ganhar massa muscular vai funcionar ainda melhor se você chegar ao ponto onde pode ver facilmente a sua parede abdominal total (que é cerca de 6-7% de gordura corporal para a maioria das pessoas). Quando você aumenta as calorias neste estado, o seu corpo estará mais apto a ganhar a maioria do peso na forma de massa muscular em resposta ao período de baixa caloria que veio antes dele. <br />
<br />
<span style="font-size: large;">Noções básicas sobre ganho de massa muscular </span><br />
<br />
Tendo dito isto saiba que enquanto a maioria do peso que você ganhará será na forma de músculos, algum também será sob a forma de gordura, não importando o quão boa seja sua dieta.<br />
<br />
A razão para isso é o fato de que em um estado de excesso calórico (quando você alimenta seu corpo mais calorias do que está queimando) algumas dessas calorias são armazenadas como gordura corporal. No entanto, ganhando massa muscular com de bons alimentos, treinando forte começando com um baixo percentual de gordura corporal, você vai minimizar o ganho de gordura e maximizar o ganho de massa muscular. <br />
<br />
Agora que você sabe o que esperar de um ciclo de ganho de massa muscular, vamos abordar como criar a melhor dieta para ganho de massa muscular <br />
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<b>Melhor dieta para ganho de massa muscula</b>r dica n º 1: Aumente sua ingestão de proteína, cerca 2 - 4 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Portanto, se você pesa 70 kg, você precisa comer cerca de 230 gramas de proteína por dia.<br />
<br />
Você pode notar que se comer mais que 40 gramas de proteína de uma só vez poderá ser sentir meio apático e ter problemas para digerir a comida. Portanto no exemplo acima seria bom dividir 230 por 40 e isso lhe dará a quantidade de refeições que você precisa comer por dia. Neste exemplo seria necessário fazer cerca de 6 refeições com intervalo de no máximo 3 horas. <br />
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Tá mas onde eu acho as tais proteínas!!!!!<br />
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As fontes de proteína devem vir de fontes magras de baixa gordura, como frango, peru, carnes vermelhas magras, atum, clara de ovo, camarão, salmão e proteínas em pó (whey).<br />
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<span style="font-size: large;">Proteínas lentas e rápidas</span><br />
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A rapidez com que os aminoácidos são transportados para o sangue e, em seguida, assimilados pelos músculos e outros tecidos para a reparação e reconstrução é à base desta idéia. De acordo com alguns entusiastas, as proteínas rápidas tais como whey são superiores as lentas como a caseína. Ambas são derivadas de produtos lácteos. Aqui estão alguns valores (Bilsborough 2006):<br />
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* Proteína do ovo 1,3 gramas / hora<br />
* Caseína isolada - 6,1 gramas / hora<br />
* Whey isolado - 80-10 gramas / hora<br />
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Não há evidências de que essas variações fazem a diferença para a construção muscular, a longo prazo, apesar do whey ter mostrado alguma vantagem em estudos de curto prazo.<br />
<br />
<b>Melhor dieta para ganho de massa muscular</b> dica n º 2: Aumentar a ingestão de carboidratos para entre 3 - 5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.<br />
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A fim de ganho muscular, um aumento de carboidratos é obrigatório para manter seus níveis de energia altos e, portanto, o combustível de seus treinos, e para ajudar os aminoácidos de suas proteínas para o tecido muscular (uma vez que os carboidratos aumentam os níveis de insulina e insulina é necessária para o transporte de aminoácidos no músculo).<br />
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A chave para garantir que a massa muscular seja maximizada em oposição ao ganho de gordura quanto ao consumo de carboidratos é assegurar que sua ingestão seja principalmente daqueles de baixo índice glicêmico (digestão lenta / carboidratos liberados), como arroz integral, aveia, macarrão e batata-doce.<br />
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Limite os carboidratos de maior índice glicêmico e carboidratos simples (como a banana) para depois do treino, quando o corpo precisa de carboidratos rapidamente liberados e proteínas, a fim de iniciar rápido o processo de recuperação e reconstrução e também para ajudar a reabastecer e armazenar energia (níveis de glicogênio no músculo e no fígado) que tenham sido drenados.<br />
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A mesma dica anterior de dividir os carboidratos entre as refeições é valida aqui. É recomendado também sempre se abster de comer carboidratos complexos, após as 18h30min (a menos que sua refeição pós-treino seja depois) já que a sua sensibilidade à insulina (aceitação do corpo ao hormônio insulina) começa cair durante a noite e, portanto, corre um risco maior de armazenar calorias de carboidratos à noite.<br />
<br />
Finalmente, certifique-se que comer em torno de 15-20 gramas de carboidratos fibrosos, como o vagem ou brócolos, na hora do almoço e 15-20 gramas a mais na hora do jantar, pois estes ajudam a manter seu sistema digestivo limpo e pronto para aceitar novos nutrientes, maximizando a utilização dos nutrientes.<br />
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<b>Melhor dieta para ganho de massa muscular</b> dica n º 3: Aumente a ingestão de gorduras boas. Algumas gorduras são necessárias para garantir boa produção hormonal e, portanto, o crescimento muscular. O corpo necessita de gorduras como Ácidos Graxos Essenciais, a fim de garantir a produção hormonal adequada e funções do cérebro.<br />
<br />
Estes óleos são essenciais porque o organismo não consegue fabricá-los e eles ajudam com muitas coisas como recuperação melhorada devido à redução da inflamação, o reforço da partição de nutrientes devido à sua capacidade de neutralizar as enzimas necessárias para o armazenamento de gordura (então isso significa mais calorias vão para produção de músculo e menos de gordura) e até mesmo ajudar a melhorar o seu humor .<br />
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Fontes de gorduras boas são linhaça, óleo de linhaça, nozes (esses alimentos com casca dura), e qualquer outro que contenha Omega 3.<br />
E para terminar, uma dieta para ganho de massa muscular prontinha, mastigadinha... que dá para usar logo de cara ou servir de base.<br />
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Refeição 1 (09:00):<br />
6 claras de ovo<br />
1 ovo inteiro<br />
12 amêndoas <br />
<br />
Refeição 2 (10:30):<br />
1 xícara de farinha de aveia<br />
15/12 amêndoas<br />
<br />
Refeição 3 (12:30):<br />
Frango grelhado<br />
Arroz integral<br />
Brócolis, feijão verde ou aspargos<br />
<br />
Refeição 4 (03:00):<br />
Frango grelhado<br />
Brócolis, feijão verde ou aspargos<br />
amêndoas <br />
banana<br />
<br />
Refeição 5 (04:30) (refeição pré treino):<br />
suplemento (whey e/ou outro)<br />
aveia<br />
6 amêndoas<br />
<br />
Refeição 6 (07:00-19:30) (refeição pós treino):<br />
suplemento (whey e/ou outro)<br />
amêndoas<br />
arroz integral<br />
<br />
Refeição 7 (09:30)<br />
Frango grelhado ou bife <br />
Brócolis ou feijão verde ou aspargos <br />
Abacate<br />
<br />
<br />
Refeição 8 (refeição final) (11:00):<br />
Frango grelhado<br />
<br />
As amêndoas são fontes de Omega 3 e podem ser substituídas por outra coisa. Não só elas como todo resto pode ser substituído. Essa é a <b>melhor dieta para ganho de massa muscular</b>.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-11414365262816782752009-08-14T16:55:00.001-03:002009-08-14T16:56:02.171-03:00Como Perder Barriga RápidoPara as pessoas que querem descobrir como a <b>perder barriga rápido</b>, continue lendo. Este artigo fornece alguns métodos e dicas fantásticas de como <b>perder barriga rápido</b> para que você possa ir para o mundo e exibir sua barriga durinha.. <br />
<br />
Não há necessidade de dieta pesada ou intensa malhação; tudo o que você precisa fazer é conhecer e aplicar as técnicas queimadoras de barriga que este artigo irá ensinar e você irá atingir o seu físico desejado. <br />
<br />
Imagine quão será ser invejado, todos achando o seu corpo extraordinário. Estudos têm mostrado também que o fato de ter menos gordura na barriga significa baixa pressão arterial e melhor o desempenho na escola ou no trabalho. <br />
<br />
É hora de parar de sonhar e começar a aplicar estas poderosas dicas de como perder barriga rápido para melhorar sua sensação de bem estar e ganhar o respeito de todos. Vamos lá!<br />
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1) Coma 5 a 6 vezes por dia para perder barriga rápido <br />
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Está parecendo bom demais para ser verdade? Bem, não exatamente. Você não tem pode sair e comer tudo o que puder nas 5 - 6 refeições. Isso seria loucura! <br />
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Você deve apenas comer pequenas porções com maior freqüência. Muitos acreditam que comer menos vezes por dia irá torná-los magros. Sem chance! Quando você come apenas cerca de 3 vezes por dia, você tenderá a se empanturrar quando finalmente comer. Empanturrar-se é uma das piores coisas que você pode fazer se quer <b>perder barriga rápido</b>. <br />
<br />
Comer regularmente 5 a 6 vezes por dia impede você de cometer excessos. Também aumenta o seu metabolismo, devido à queima dos alimentos que você come. Caso você esteja com dúvida, metabolismo rápido é uma coisa boa, é a razão pela qual algumas pessoas comem tudo que querem e não engordam. <br />
<br />
Embora você esteja comendo 5-6 pequenas refeições por dia, é altamente recomendável comer a mais durante o início do dia e ir comendo menos conforme o dia chega ao fim. <br />
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2) Coma alimentos queimadores de gordura para perder barriga rápido <br />
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Coma alimentos que contêm grande quantidade de proteína e pouco carboidrato e gorduras saturadas. <br />
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Aqui vamos nós. Os melhores alimentos queimadores de gordura para perder barriga rápido são: arroz marrom, aveia, grãos, legumes, frutas naturais (não enlatadas ou açucaradas) como maçãs, laranjas, e banana, leite desnatado, peito de frango e outras carnes magras, ovos brancos, e peixes. <br />
<br />
Os alimentos que você deve evitar para perder barriga rápido incluem aquelas que são as mais tentadoras para comer (irônico não é?). São elas: pizzas, hambúrgueres, sorvetes, batatas fritas, alimentos oleosos em geral, alimentos de padaria (incluindo tortas, bolos, pão branco, massas e rosquinhas), chocolates, carnes gordas, alimentos que contêm grande quantidade de açúcar, batata frita e junk foods (Mcdonalds e etc.). <br />
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É perfeitamente natural ceder as tentações duas vezes por semana, já que, não comer alimentos que o “satisfaçam” por um longo tempo pode alertar o seu corpo para que comece a armazenar gordura corporal a fim de e entre em modo de sobrevivência (isso é a última coisa que você quer). Portanto, esta é a desculpa ideal para desfrutar de alguns alimentos saborosos de vez em quando e sem culpa. Mas você não precisa se preocupar com isso se souber a forma correta de como <b>perder barriga rápido</b>.<br>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-24787410094773647812009-08-10T16:01:00.001-03:002011-07-05T10:31:44.074-03:007 Motivos Para Você Não Perder Peso<span style="font-size: large;">1. Beber muito álcool ou refrigerante </span><br />
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Embora não haja gordura na maioria bebidas alcoólicas elas contribuem para o <b>ganho de peso</b> devido ao valor calórico do álcool. A energia do álcool deve ser queimada imediatamente, enquanto o seu corpo está ocupado queimando o excesso de calorias da bebida o seu corpo não terá escolha, a não ser armazenar as calorias ingeridas de refeições saudáveis. <br />
<br />
Refrigerantes puros ou misturados com álcool são ainda piores pois fornecem calorias através do álcool e toneladas de energia extra através da adição de açúcares. Mesmo um refrigerante normal deve ser cortado da sua dieta ou, pelo menos severamente restringido por causa dos efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue. Você deve beber mais água em vez de refrigerante, se você quiser perder peso, gordura e barriga. <br />
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<span style="font-size: large;">2. Muito pouco exercício ou rotinas pouco eficazes. </span><br />
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Nós todos sabemos que precisamos nos exercitar a fim de permanecer com um peso ideal, mas muitas pessoas não fazem atividades o suficiente para <b>queimar as calorias </b>dos alimentos que ingeriu. Você deve procurar ser o mais ativo enquanto está acordado (a), ou se exercitar de 20-30 minutos pelo menos 3 vezes por semana. <br />
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Muitas pessoas ficam fartas de ir à academia e fazer a mesma velha rotina. Quando uma rotina se torna entediante você deve alterá-la já que fazer sempre a mesma rotina pode arruinar todo seu trabalho anterior. Nosso organismo se adapta muito bem ao exercício e repetir algo que seu corpo pode concluir facilmente não irá causar qualquer mudança física. Sim, você ainda vai queimar calorias, mas se o seu corpo se adaptou a sua ingestão calórica diária, então você não perderá mais peso. Uma ótima maneira de impulsionar os resultados é voltar a desafiar o seu corpo por tentando diferentes tipos de atividades, natação, dança ou mesmo escaladas. Se for uma atividade divertida você passa a fazê-la por mais tempo e acaba queimando muito mais energia para perder peso. <br />
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<span style="font-size: large;">3. Um metabolismo reduzido <br />
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Dietas de baixa caloria tendem a funcionar bem durante as primeiras semanas, mas depois se tornam ineficazes para perder mais peso. A razão é que provocam a desaceleração do metabolismo, assim, seu corpo se adapta a uma limitada ingestão de calorias. Se como resposta você reduzir seu consumo calórico ainda mais provavelmente vai acabar perdendo músculo e atinge um beco sem saída novamente. O segredo é diminuir ligeiramente o consumo e ao mesmo tempo em que proporciona uma boa nutrição com abundância de proteína a fim de limitar a perda muscular. Fazer musculação vai ajudar a aumentar a velocidade do metabolismo e a perda de gordura. <br />
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<span style="font-size: large;">4. Não comer</span><br />
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Parece simples, se comer menos devo perder peso. Por este motivo muitas pessoas pulam refeições, mas o corpo responde entrando em modo de sobrevivência quebrando os músculos a fim de manter o nível de aminoácido, o resultado é um metabolismo lento. Também deixar cair o seu nível de açúcar no sangue pode gerar muita fome e, provavelmente, fazer com que você coma demais na próxima refeição. Tente comer pequenas refeições ou lanches 5 - 6 vezes por dia, começando com um bom café da manhã que contenha proteína de boa qualidade. <br />
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<span style="font-size: large;">5. Comer muito açúcar e sal </span><br />
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O excesso de açúcar e sal são muitas vezes combinados, em muitos alimentos processados. Comer muito açúcar em uma refeição provoca aumento de açúcar no sangue, o organismo deve reagir e baixar-lo de volta ao normal. O resultado é o excesso de açúcar armazenado como gordura corporal. Aqui é onde algumas pessoas se confundem, porque comem alimentos açucarados ou bebidas que contenham baixo teor de gordura, e não percebem como é que isso pode aumentar seu peso. Tente reduzir a ingestão de açúcar. <br />
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Sal também pode ser confuso, pois não contém energia, mas pode resultar em ganho de peso, peso de água! Sal faz com que o organismo retenha a água, então sal demais faz algumas pessoas acreditarem que estão ficando mais gordas. É possível que você esteja transportando 5 quilos extras de peso apenas por consumir muito sal na dieta. Lembre-se de reduzir a quantidade de alimentos processados; tente seguir um plano de dieta cheio de alimentos naturais e não processados. <br />
<span style="font-size: large;"><br />
6. Não beber água suficiente </span><br />
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Durante o dia muitas pessoas tornam-se ligeiramente desidratadas porque perdem mais fluido do que bebem, porque muitas vezes nem percebem porque sua sede já nem é mais muito precisa. Se você não bebe muita água e parece estar frequentemente com fome seu corpo pode estar pedindo por água em vez de alimento. A água também ajudar a aumentar os níveis de energia para que você possa se exercitar de forma mais eficaz para queimar calorias e perder peso extra. Você deveria estar bebendo 8 copos de água por dia. <br />
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<span style="font-size: large;">7. Tamanho incorreto das porções</span><br />
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Quando se trata de dieta para perder peso a velha filosofia ainda funciona “comer menos<b> para perder peso</b>”. Embora você não deva pular refeições, como explicado no ponto 4, a resposta pode ser comer pouco e frequentemente. Comer mais refeições ou lanches deve significar pequenas porções!<br />
<br />
Sabendo isso tudo tente usar dietas que consistam em uma reeducaçãoalimentar como a <a href="http://dietafacil.awardspace.com/dieta-dos-pontos.html">dieta dos pontos</a>, para ajudar-lhe na sua meta de perder peso rapidamente.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-51473608458139629462009-08-08T14:42:00.002-03:002009-08-08T14:43:47.366-03:00Melhor Dieta Para EngordarSe você é naturalmente magro (a), então uma <b>dieta para engordar</b> torna-se absolutamente crucial no seu esforço para ganhar peso. O objetivo deste artigo é delinear os fundamentos de uma boa dieta para engordar, em seguida, iremos analisar especificamente o quê e quando você pode comer durante o dia. <br />
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Para começar, algo que você provavelmente já deve ter ouvido antes: <br />
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Consuma mais calorias. <br />
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A única maneira de ganhar peso quer se trate de gordura ou músculo, está em consumir mais calorias do que se gasta. Não há como fugir desta lei fundamental da anatomia humana, independente de quantos argumentos contrários você ouça. Evidentemente alguns de nós têm metabolismo mais rápido do que outros, isso significa simplesmente que aqueles que esses tem mais necessidade de comer. <br />
<br />
A base de qualquer <b>dieta para engordar</b> é que ela deve ser nutritiva e alta em calorias. Se você acha difícil engordar, o maior desafio que enfrenta é o de consumir suficiente energia sem sentir-se cheio o tempo todo. Não se preocupe ... isso pode ser feito muito facilmente! <br />
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Então quantas calorias você deve consumir? Bem, provavelmente não há uma fórmula para essa questão. Alguns se baseiam exclusivamente no seu peso e idade, outros na sua massa magra e outros contam cada caloria consumida e atividade praticada. Mas isso tudo não é necessário. <br />
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Resumindo, contar calorias, não é muito divertido e isso não é algo que você tem que fazer a longo prazo. Depois de estabelecer uma quantidade de alimentos e de energia que mantém o seu peso ideal, você saberá instintivamente o quanto a comer todos os dias.<br />
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<span style="font-size: large;">Proteína </span><br />
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A questão da quantidade de proteínas que devemos consumir incita debates ferozes entre nutricionistas, bodybuilders e cientistas esportivos. Vou deixar o debate para um outro artigo dedicado à questão da proteína. Por agora ... <br />
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 56 g de proteína por dia para uma pessoa adulta. <br />
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A dose diária recomendada para a ingestão protéica é 0.8g por kg de peso corporal.Uma pessoa que pesa 63 kg teria de consumir cerca de 50g para satisfazer as suas necessidades. No entanto se você quer ganhar peso precisa mais que isso. <br />
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De acordo treinadores desportivos e alguns nutricionistas uma <b>dieta para engordar</b> deve conter até 2 g por kg de proteína. Isto parece como um monte, mas não se esqueça que você está consumindo mais calorias do normalmente e as calorias devem vir de algum lugar. Mas da onde? De carboidratos ou apenas a partir de gordura? De preferência que venha dos três (proteínas, gorduras e carboidratos). <br />
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Então, porque a proteína é importante? <br />
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De uma perspectiva para ganho de peso, as proteínas são feitas de aminoácidos. Existem 20 no total e 8 aminoácidos essenciais devem ser provenientes de alimentos. Se você pratica musculação, o treinamento com pesos aumenta a demanda por aminoácidos e irá “quebrar” o músculo se não estiver recebendo proteína suficiente da dieta para engordar. Sem proteína, e mais especificamente, aminoácidos, ganho de músculo é inatingível. <br />
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Boas fontes de proteína incluem peixe, carne magra, carne vermelha, frango, peru, leite low fat, iogurte, queijo cottage low fat, ovos brancos, produtos de soja e a proteína em pó. <br />
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<span style="font-size: large;">Carboidratos</span><br />
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Qualquer dieta para engordar conter carboidratos não refinados em abundância. Só porque você está aumentando sua ingestão protéica não significa que você deve omitir ou mesmo limitar a ingestão de carboidratos. <br />
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Carboidrato, que é convertido em glucose e glicogênio no corpo, é o único macronutriente que pode fornecer a seu corpo uma fonte imediata de energia. <br />
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Boas fontes de carboidratos em uma dieta para engordar são: pão, batata, arroz, macarrão, cuscuz e frutas frescas. <br />
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<span style="font-size: large;">Gorduras</span><br />
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Certas gorduras alimentares são cruciais tanto para o seu bem estar e a sua capacidade de ganho de peso. Uma grama de gordura contém mais que o dobro do número de calorias que 1g ou de proteína ou carboidrato. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém tantas calorias como uma banana, por exemplo, então faz sentido incorporar boas gorduras em sua dieta para engordar. O que é uma gordura boa? <br />
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Sem entrar em grandes pormenores sobre a forma como gordura é subdividida, as gorduras que você precisa consumir são as gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite e abacate, e gorduras poliinsaturadas encontradas em peixes oleosos, linhaça, girassol, cártamo, óleo de fígado de bacalhau e algumas nozes. <br />
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Ácidos graxos essenciais são o que os profissionais de saúde adoram falar. E com boa razão. Ácidos graxos essenciais também conhecidos como Omega-3 e Ômega-6 são ácidos graxos encontrados em gorduras poliinsaturados, particularmente óleo de peixe. <br />
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Em suma, uma dieta para engordar que contenha peixes como cavala, atum e salmão (para citar alguns) e suplementada com um produto como o óleo de linhaça não só irá ajudá-lo a construir músculos, mas vai mantê-lo vivo muito mais tempo. <br />
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<span style="font-size: large;">Refeições Freqüentes </span><br />
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Por fim, esqueça a velha história de comer 3 grandes refeições por dia, com alguns lanches. A melhor abordagem para uma dieta para engordar efetiva é comer 5 ou 6 pequenas refeições por dia. Separá-las por 3 horas para que o seu estômago tenha tempo para digerir cada refeição plenamente. <br />
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Um último ponto antes de se encerrar. Coma uma variedade de frutas e produtos hortícolas. Eles são a fontes mais ricas de vitaminas e minerais (especialmente antioxidantes) e têm implicações tanto na saúde como no ganho de peso. <br />
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Os elementos acima têm mais influência na sua <b>dieta para engordar</b>. Há outros fatores importantes que não foram citados, como vitaminas e sais minerais, fibras, água, álcool e colesterol. <br />
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Agora que você tem uma boa base é hora de começar comer e por em prática sua <b>dieta para engordar</b>.Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-39444860438419728792009-08-07T13:58:00.001-03:002009-08-07T14:08:28.329-03:00Melhor Dieta Para Perder Barriga<b>Gordura na barriga</b>, que também é conhecido como pneuzinhos, barriga de chope e assim por diante, é o tipo de gordura que se encontra mais profunda no corpo, em comparação com gordura subcutânea, que está localizado logo abaixo da pele. <b>Gordura na barriga</b> é particularmente perigosa, uma vez que se reúne em torno dos órgãos no abdômen. Profissionais de saúde alertam cada vez mais à medida que mais e mais pessoas estão sendo diagnosticadas com elevados níveis de colesterol, diabetes, doenças cardíacas, e assim por diante - todas elas ligadas à gordura na barriga. Então, aqui vai a melhor <b>dieta para perder barriga</b>: <br />
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<b>Dieta para perder gordura na barriga</b>. Coma 5-6 vezes por dia. Isso não significa 5-6 grandes refeições, mas trata-se de comer refeições menores com mais freqüência. Normalmente, quando nós comemos no modo tradicional, comer 3 vezes por dia, temos a tendência de encher a barriga, o que leva a gordura na região da cintura. Ao comer 5-6 pequenas refeições por dia regularmente, impede os excessos. Além disso, também contribui para acelerar o metabolismo, uma vez que o corpo requer energia para digerir os alimentos. E, enquanto que na seqüência deste plano, também é uma boa idéia manter as refeições mais pesadas no início do dia e reduzir o montante no final do dia.<br />
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<b>Perder gordura na barriga</b> comendo os alimentos que queimam gordura. Acrescente na sua <b>dieta para perder barriga </b>alimentos que são ricos em proteínas e pobre em carboidratos, açúcar e gorduras saturadas são os melhores para perder a gordura na barriga. Ovos, peixe, carnes magras, carboidratos complexos como legumes, cereais integrais, e uma variedade de frutas naturais que não são açucarados ou enlatados são a melhor solução. Evite carboidratos simples e refinados que contenham açúcar ou farinha branca. Incluir gorduras saudáveis como o peixe, sementes e frutos secos, azeite, etc ácidos graxos essenciais são necessários para o processo de queima de gordura corporal, especialmente a gordura da barriga. <b>Evite remédios para perder barriga</b><br />
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<b>Perder barriga</b> bebendo os fluidos certos. A fim de perder gordura na barriga, você precisa beber muita água, especialmente quando você malha e sua na academia. Seu corpo requer água, a fim de funcionar sua melhor condição. Quando você está desidratado, os órgãos do corpo trabalham mais para manter a reserva de água do corpo. O fígado, que auxilia na queima de gordura, a fim de produzir energia, é um dos mais importantes órgãos que sofre com isso. Quando a função do fígado é prejudicada, o processo de queima de gordura não será tão eficaz quanto ele precisa ser. Evite beber sumos de fruta enlatada, bebidas de chocolate e refrigerante, uma vez que o seu teor de açúcar é muito elevado. <br />
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<b>Perder barriga fazendo musculação</b>. Fazer um treino com pesos induz os músculos abdominais a trabalhar mais e, assim, tornar-se mais durinhos. Basicamente a maioria dos exercícios com peso (principalmente aqueles que visam o peito) vai exigir que a musculatura abdominal também trabalhe, uma vez que, a fim de realizar estes exercícios corretamente, o núcleo dos músculos tem que ser estabilizado. <br />
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<b>Perder gordura na barriga</b> fazendo atividades cardiovasculares. Tenha em mente que, para perder gordura na barriga, calorias precisam ser queimadas. Correr, caminhar, natação, tênis, dança e andar de bicicleta são ótimos exercícios para queimar gordura. Exercícios físicos cardiovasculares fornecem oxigênio para o corpo e assim ajudam na queima de calorias. Exercícios físicos aeróbicos também fornecem um impulso para o metabolismo. A duração ideal do seu exercício cardiovascular deve ser de 30 a 45 minutos, cerca de três vezes por semana, ou mais.<br />
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<b>Abdominais para perder barriga</b>. Você não pode perder sua gordura na barriga fazendo aquelas intermináveis quantidades de <b>abdominais</b>. Isto porque redução local de gordura não pode ser feito em qualquer parte do corpo, incluindo o abdômen. A única maneira é perder gordura total do corpo, que pode ser alcançado mediante a incorporação de hábitos alimentares saudáveis e estimular o metabolismo através de musculação e exercícios cardiovasculares. Isso não implica que seu abdômen não deve ser trabalhado em conjunto. Afinal, há músculos no abdômen, que precisam ser trabalhados com a intensidade correta e então deixa-los descansar. A melhor maneira de fazer isso é incorporando exercícios abdominais ao resto dos seus exercícios em três dias alternados.<br />
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Como você pode ver a <b>melhor dieta para perder barriga </b>não é bem uma dieta e sim apenas algumas mudanças de hábitos e a inclusão de outros. Um pouco de esforço e sua barriga vai sumi rapidinho. <br>Unknownnoreply@blogger.com38tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-32284330244386229952009-08-06T15:46:00.006-03:002010-09-28T18:21:36.696-03:00Melhor Dieta Para Ganhar Massa MuscularVocê está procurando a <b>melhor dieta para ganhar massa muscular</b>, quer ficar grandão, mas não têm idéia de como fazê-lo. Vou mostrar como. Para ganhar peso você precisa saber como e ser dedicado o suficiente para fazê-lo. <br />
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Em primeiro lugar vamos deixar uma coisa clara: Para ganhar massa muscular você vai ter que ganhar alguma gordura. Se você quiser tentar ficar magro enquanto come para crescer, vai acabar por não acrescentar muito peso, provavelmente vai treinar demais (por falta de calorias) e vai ficar muito, muito frustrado.Você não pode ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo em circunstâncias normais! Mesmo com a <b>melhor dieta para ganhar massa muscular</b> será complicado.<br />
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Existem algumas pessoas que conseguem, e é possível, mas geralmente só funciona para quem nunca treinou antes, é muito obeso, ou está usando esteróides. Assumindo que a maioria que está lendo isso não se encaixa nesse padrão, nem vou falar sobre isso. Musculação não é uma via de dois sentidos, é uma via de mão única, ou você está crescendo ou cortando. Não importa quantos abdominais você esteja fazendo, se você está comendo para crescer seus músculos abdominais não ficarão definidos. Entenda isso. A mesma coisa para o resto do seus músculos.<br />
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Por último, e mais importante, para ganhar massa muscular você deve consumir mais calorias do que gasta! Você não vai ganhar massa muscular se não ganhar peso.É simples assim e a <b>melhor dieta para ganhar massa muscular.</b> É por isso que atividade cardiovascular é totalmente inútil quando se está comendo para crescer, tudo que faz é tomar calorias que os músculos usariam para crescer.<br />
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<span style="font-size: large;">Macronutrientes Destrinchados</span><br />
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Aqui estão os macronutrientes que devem ser ingeridos: <br />
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* Proteína - Muita gente reduz drasticamente o volume e ingestão protéica quando está comendo para ganhar massa muscular, e é verdade que você precisa menos proteína quando está comendo para massa muscular ao invés de definição. No entanto, se você estiver treinando intensamente ainda precisa muito mais do que a maioria das pessoas. <br />
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* Carboidratos - Dão energia para alimentar a sua malhação, então você precisa de um monte deles. Carboidratos também aumentam o seu estoque de glicogênio nas suas células musculares. Altos níveis de glicogênio muscular estão relacionados ao aumento da síntese protéica e anabolismo. Carboidratos também estimulam uma maior resposta insulínica do que qualquer outro macronutriente. Um aumento rápido de insulina após o treino demonstrou clinicamente o aumento da síntese protéica e recuperação. Açúcares obtiveram a maior resposta insulínica, assim consumir açúcar depois de exercícios pode ter um efeito anabólico. Contudo, isto não significa que você deva comer açúcar todos os dias.<br />
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Eu tenho certeza que você deve estar se perguntando “por que não, se o açúcar estimula a insulina e insulina tem um efeito anabólico, por que não tentar estimular a liberação de insulina o tempo todo?" Primeiro de tudo, os hormônios não funcionam assim. Se você bombardeia continuamente o seu corpo com açúcar, ele vai reagir diminuindo a sua sensibilidade a insulina. Durante um longo período de tempo, isto pode levar a diabetes tipo II. (Obviamente não bom). Além disso, a insulina é muito anabolizante, mas é também o hormônio que mais engorda no organismo quando é secretado em excesso. A razão pela qual você pode ter um pico de insulina após seu treino e ainda se safar é porque o seu corpo necessita de praticamente todas as calorias que você está lhe dando para reparar-se e armazenar glicogênio nos músculos. Devido a isso o seu corpo, muito provavelmente não armazenará essas calorias como gordura. <br />
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Durante o resto do dia, contudo, você deve tentar se ater apenas aos carboidratos complexos. <br />
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* Gorduras – Gorduras estão envolvidas com a produção de hormônios e também tem um efeito poupador de proteína. Tem muita gente que consome enormes quantidades de gordura. A minha pergunta é, por quê? Seu corpo não pode fazer nada com o excesso de gordura. Se você estiver com problemas para ganhar peso use essas calorias extras e adicione-as em sua contagem protéica do dia. Se você ainda estiver tendo problemas para fazer ganhos, adicione mais carboidratos. Eles são mais utilizáveis pelo organismo do que gorduras e são mais hábeis em ajudar o processo de construção muscular. Só como um último recurso que eu adicionaria gordura extra.<br />
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<span style="font-size: large;">Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Dicas</span><b><br />
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Agora, aqui estão algumas dicas para ajudar a você a ganhar massa muscular e manter a gordura longe: <br />
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* O seu café da manhã deve ser a sua principal refeição do dia, fora a sua refeição pós-treino. <br />
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* A refeição pós-treino é definitivamente a mais importante refeição do dia. Após o seu treino você tem dois objetivos: reabastecer e reconstruir. Você precisa para reabastecer seu estoque de glicogênio e reconstruir o tecido muscular danificado. Se estiver tomando suplementos, essa é hora.<br />
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* A refeição antes de dormir também é muito importante. Você ficará 8 horas sem proteína de modo que você vai querer uma proteína de digestão lenta. 4 copos de leite é uma boa opção porque é rico em caseína (uma proteína de digestão lenta). O carboidrato no leite poupará a proteína enquanto você dorme. Apesar de o leite dizer que todos os carboidratos são açúcares, o açúcar no leite digere devagar, mais lento do que o mingau de aveia na verdade, então eles vão ficar com você durante a noite toda. <br />
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* Não fique mais de 3 horas sem proteína. Você deve manter um saldo positivo de nitrogênio e comer a cada 3 horas assegura isso. Esta é a dedicação que vem em parte a desempenhar. Se você joga futebol ou qualquer tipo de esporte que exige que você queime um monte de calorias, você precisa ter certeza de que está contando as calorias queimadas no seu total. <br />
<br />
* Coma 6-8 refeições. Isto dá o seu corpo um fluxo constante de nutrientes e também o engana para que ele armazene menos gordura. <br />
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* Durma 8 horas por noite. Beba pelo menos um galão de água (+- 3,5 litros) por dia. Quando suas células estão hidratadas, a síntese protéica aumenta. <br />
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O oposto é a razão pela qual o álcool diminui a síntese protéica, porque o álcool desidrata suas células.<br />
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Basicamente, essa é a <b>melhor dieta para ganhar massa muscular</b>. Levante bastante, coma bastante e cresça bastante.Unknownnoreply@blogger.com55tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-86986929563783808192009-08-06T11:50:00.001-03:002009-08-06T13:34:48.295-03:00Melhor Dieta Para EmagrecerBom para começar <b>a melhor dieta para emagrecer</b>, quatro dicas simples de como perder peso de forma rápida. Essas dicas são básicas em qualquer dieta para emagrecer que você fizer.<br />
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4 Passos Para Uma Perda Rápida de Peso<br />
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1. Exercício Físicos Para Emagrecer:<br />
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Três vezes por semana.<br />
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2. Beber água:<br />
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Quase ninguém beba bastante e quando você está perdendo peso, você precisa de mais.<br />
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3. Boa Nutrição:<br />
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Vegetais e frutas frescas, grãos, carne com baixo teor de gordura. E, para mais, uma enorme redução de calorias para emagrecer, "fast foods", alimentos fritos, alimentos açucarados, produtos com farinha branca, e carnes vermelhas.<br />
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4. Boa Noite de Sono:<br />
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<br />
Esta é uma questão vital para emagrecer. O sono é quando o corpo rejuvenesce e repara. Se você não está dormindo bem, é garantido que você não perderá o peso que você está tentando perder.<br />
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<b>Perder 5 kg em 10 dias: Melhor Dieta Para Emagrecer</b><br />
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Você está procurando <b>a melhor dieta para emagrecer</b>? Uma maneira rápida e saudável de impulsionar os seus esforços de emagrecimento antes do verão? Ou talvez você esteja tentando usar um vestido de tamanho ideal antes do seu casamento? Ou graduação? Siga essa dieta de 10 dias e você encontrará a resposta que está procurando!<br />
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Você vai encontrar nesse programa que irá ajudá-la a perder 5 kg quilos:<br />
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* Fácil de seguir.<br />
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* Sem ingredientes complicados.<br />
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* Sem refeições artificiais.<br />
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* Sem alimentos estranho.<br />
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* Divertido: Você comerá até que esteja cheia. De fato, se não estiver, não vai funcionar!<br />
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* Rápido: Perder 5 kg em 10 dias!<br />
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* Qualquer pessoa consegue agüentar uma dieta de 10 dias, certo?<br />
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A idéia subjacente <b>a melhor dieta para emagrecer</b> é muito simples: Elimine o açúcar e amido de sua dieta, assim, forçando seu corpo a queimar a sua fonte de energia armazenada: Gordura! O corpo é essencialmente preguiçoso ... sempre utilizará das fontes de energia mais fáceis em primeiro lugar: açúcar e amido. Por que ele deveria ter de fazer a conversão da gordura em energia quando você está dando-lhe todo o açúcar que necessita para funcionar? Além disso, qualquer açúcar que o corpo não usa fica armazenado como gordura! É realmente muito simples!<br />
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Na melhor dieta para emagrecer pode não haver perda de peso nos primeiros quatro dias, mas você pode baixar de três a cinco quilos no quinto dia. Então provavelmente você vai perder 500 gramas por dia até chegar ao seu peso desejado.<br />
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Muitos já seguiram este programa para se livrar do “Peso de Inverno”. A dieta realmente funciona para muita gente. Ah, e outra coisa, respirar! Sim é verdade. Se você gasta 15 minutos por dia respirando profundamente este fluxo de oxigênio em seu sistema realmente ajuda a promover a perda de peso. Segredos antigos de emagrecimento conhecem o poder da respiração e a melhor dieta para emagrecer usa desse princípio também.<br />
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Depois de perder 5 quilos e ficar animada com o potencial, você pode estar pronta para uma meta mais longa.<br />
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Aqui está uma sugestão de plano de alimentação para essa dieta, baseado em toranjas e alta proteína. Você pode usar esse plano, usar como base para sua ou criar a sua própria com base no que você aprendeu acima.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>Melhor Dieta Para Emagrecer: Plano</b><br />
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Café da manhã<br />
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* Meia toranja. 1 copo de sumo de toranja sem açúcar.<br />
<br />
* 2 ovos: qualquer estilo (frite seus ovos na manteiga)<br />
<br />
* 2 fatias de presunto<br />
<br />
<br />
Almoço:<br />
<br />
<br />
* Meia toranja 1 copo de sumo de toranja sem açúcar.<br />
<br />
* Carnes, qualquer estilo, ou peixe<br />
<br />
* Salada, sem molho ou condimentos.<br />
<br />
<br />
Jantar:<br />
<br />
<br />
* Meia toranja. 1 copo de sumo de toranja sem açúcar.<br />
<br />
* Carnes, qualquer estilo, ou peixe<br />
<br />
* Salada (tanto quanto você puder comer) sem condimentos ou molho.<br />
<br />
* Legumes vermelhos, verde ou amarelo, quantos quiser (mas nada de batata ou milho!)<br />
<br />
<br />
Lanchinho antes de dormir<br />
<br />
<br />
* 1 copo de sumo de toranja sem açúcar ou leite<br />
<br />
<br />
Instruções especiais:<br />
<br />
<br />
1. Coma até se sentir bem.<br />
<br />
2. Não elimine qualquer coisa, mas faça substituições, se necessário.<br />
<br />
3. Toranjas são importantes, elas iniciam o processo de queima de gordura.<br />
<br />
4. Não coma entre as refeições.<br />
<br />
5. Esta dieta elimina quase todo o açúcar e amido. (Frite seus ovos em manteiga; não use adoçantes artificiais).<br />
<br />
6. Utilizar ingredientes orgânicos tanto quanto possível.<br />
<br />
* Toranjas também são conhecidas por toronjas, grapefruit, jamboa, laranja-melancia, pamplemussa, laranja vermelha, laranja-romã entre outros.<br />
<br />
Seguindo <b>a melhor dieta para emagrecer</b> você com certeza chegará ao seu peso ideal de forma rápida e principalmente, saudável. <br>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-12178037109496291932009-08-06T10:44:00.003-03:002009-08-06T10:44:27.829-03:00A Melhor Dieta Para ...A chave para encontrar a melhor dieta para emagrecer rápido, perder peso, ganhar massa muscular, hipertrofia e perder barriga é a segurança. <br />
<br />
Para que as mudanças sejam permanentes e rápidas, comece uma mudança saudável no seu estilo de vida. Nesta página, nós oferecemos várias soluções como a melhor dieta de emagrecimento, a melhor dieta para perder peso, melhor dieta para hipertrofia, melhor dieta para perder barriga entre outras. <br />
<br />
Seja a dieta que você procura, espero que possa encontrar neste site.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-57114702568779169682009-07-06T15:38:00.001-03:002009-08-06T15:39:20.538-03:00Termos de ServiçoTodas imagens e videos deste site são de propriedade de seus respectivos donos. Se quiser uma imagem ou vídeo retirados do site entre em contato conosco e eles serão retirados imediatamente.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-388590232505814398.post-43502023934193718182009-07-06T15:38:00.000-03:002009-08-06T15:38:23.686-03:00Politica de privacidadePodemos ser contatados através do e-mail contatesite@gmail.com<br />
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